mánudagsæfing

og þjálfarinn fjarverandi sökum ógnarstress-s (þrjú ess, eignarfall, sko)

200 m rólega
3x200m hendur 2x skriðsund, 1x eitthvað annað en skriðsund,
4x100 m fætur 2x skiðsund, 2x eitthvað annað en skriðsund

8x100m skriðsund stað á 2.min (1.50 eða 2.20)
6x25 m sprettir, frjálst.

100m rólega,

smakkast mest með smjöri og dassi af feskri steinselju.

fimmtudagur og bingó

syndum bara stutt í dag

200m rólega

4x100m fjórsund

2x200m skriðsund anda í 3.hverju taki og 5.hverju taki pr.50m.

4x50m bringusund tækni

100m rólega

fyrsti fimmtudagur í aðventu

og við kveikjum í einum kork.
aaaallavega

200m rólega
3x300 (3x200)m hendur
3x100m fætur
8x50m (4x2x50m)telja tök.
4x50 hratt á sama takafjölda
míní sprettir og stört

pís át.

mánudagur. því það er gaman

200m rólega
5x100m fjórsund
5x50 m skriðsund fætur
5x 100 skriðsund vaxandi. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr...
5x50 m fætur annað en skriðsund
5x50 m eitthvað annað en skriðsund. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr..
5x 25 sprrrrrrrettir. lítil hvíld á milli ca. 15-20 sek.

fimm er sem sé lykiltalan í þessari æfingu. Smáfiskar meiga gera 4 sinnum og þörungar 3 sinnum. Pínulittlir hræddir þörungar gera 2 sinnum. Kapíss?

mánudagsæfing

Inniæfing á mánudegi.

Ætlum að vinna svolítið í tækninni okkar í dag. Syndum hratt, stutt og fallega.

200m rólega
400m hendur
5x50m fætur


tækni

4x25m sprettir
1x50 sprettur

æfing

200m rólega

4x300m hendur (4x200m)
3x100m skriðsund fætur

8x50m sprettir (80% hraði) lítil hvíld

tækni

ca.2,0 km

fimmtudagsæfing.

ca. 1,5 til 2,0

200m upphitun.

2x400 hendur með spaða (2x300)
2x200 skriðsund fætur (2x100)
4x100m fjórsund
6x50 m flugsund (eða "versta sund)

mánudagsæfing

Skítlétt og skemmtó.


Tækni, stungur, snúningar, sprettir og bara allt sem við viljum gera. Vúppídú.

mánudagsæfing-inni

Í tilefni kvennafrídagsins verður þessi æfing á kvenlegum nótum

200m rólega
2x400m hendur (2x200m) tækni
2x200m fætur (2x100m) tækni
4x100m skriðsund stað á 2.mín. vaxandi 1 til 4
12x50m vaxandi 1-3 (80% 85% 90% hraði) stað á 1.30.
4x15m sprettir
stungur

ca.2,5

jibbíkóla

frostæfing

fimmtudagurinn 21.október.
Fyrsta alvöru vetrarsundið. Tveggja gráðu frost og kósíheit.

við syntum....

200m rólega, því þjálfarinn er íhaldssöm tík og byrjar allar æfingar á því sama.
3x200m hendur (3x100m hendur)
2x100m fætur (2x50 fætur)
2x100m fjórsund
4x100m skriðsund frekar hratt, sko
3x50 flugsund

vúbbídú.

því að mánudagar eru osom

400m rólega
2x200m hendur (frjálst) 2x100m hendur fyrir þörunga
3x100m fætur (frjálst, helst ekki bringa) 3x50m fætur fyrir þörunga
8x50m hendur hrattt. Mjög hratt. 1 á 85% hraða 2 á 100% hraða 4 sinnum í gegn. ekki mikil hvíld. þörungar synda 4-6 sinnum.
10x 25 fætur hratt. alveg eins og fyrra settið 1 á 85% hraða 1 á 100% hraða fimm sinnum í gegn. ekki mikil hvíld þörungar gera 4-8 sinnum.
100m rólega
4x25m sprettir. Allt í botni.
100m rólega

1,9

veijjj

Fimmtudagsæfing

versgú


200m upphitun
2(1)x 400m með kút og spaða
2(1)x 300m fjórsund (þrísund)
2(1)x 200m fætur
4x100m skriðsund stað á 1.40 (3x100 stað á 2.00)
6x50m flugsund
100m rólega

2.7km

Föstudagspóstur

Synkróið ykkur inní helgina, krakkar mínir. Mæli sérstaklega með því að horfa frá 1.40 til 2.00 og hafa sérstaklega í huga að sundlaugin er tveggja metra djúp.

æfing 7.okt

Syndum úti í dag, það er rigning og tussulegt veður og þessvegna verður æfingin tussuleg líka, langdregin og grámygluleg. Eða þúst, kannski ekki alveg. Þar sem við erum svo ljónheppin að hafa innilaugartíma á mánudögum er upplagt að nota innilaugina til að æfa tækni, spretti, stungur og annað sem gaman og gagnlegt er að dúlla við innandyra, en hafa æfingarnar lengri á fimtudögum.

so, here goes.

200m rólega
4x100m fjórsund/4x50m bak, bringa, skrið, frjálst.
4x400m 1xskriðsund 1x fætur 1x fjórsund 1x hendur./4x300 eða 4x200 eða 4x100
2x50m bringusund, telja tök
2x50m skriðsund á hlið
2x50m skriðsund telja tök
6x50m 25 flugsund(eða erfiðasta sund)sprettur 25 rólega /4x50
100m rólega

2,9 -1,3 KM

INNILAUG. jej

Jæja, við fengum tíma í innilauginni, þannig að nú fer í hönd fyrsta æfing syrmis innanhús á þessu tímabili. Einnig verðum við í 25 metra laug, sem við höfum heldur aldrei gert áður.

Það er þessvegna um að gera til að nýta aðstöðuna sem best, að hafa inniæfingarnar styttri, hraðari og með meiri áherslu á tækni, en synda lengra þegar við erum úti.



so, here goes:

sandsíli.
200m rólega
200m hendur
200m fætur

4x100m fjórsund. (100m flugsund, 100m baksund ect..) leggja áherslu á snúninga og kafsund.
4x50m bringusundfætur. tækni.
4x50m bringusundhendur. tækni
200m bringusund, rólega, tækni.
2x50m bringusund sprettir.
12x25 fjórsund stað á 30 sek.
3-4 stungur
100m rólega
2,1

Þörungar

200m rólega
5x100 25m skriðsund/75m bringusund ÁN ÞESS AÐ STOPPA!!! (nema náttla eftir 100)
4x25 bringusunds fætur
4x25 bringusunds hendur
100m bringusund
2x25 bringusundssprettir
4x25 sprettir ekki á bringusundi
3-4 stungur
100m rólega
1,250

Sænsk æfing

Þessi æfing kom frá Stockholm Dolphins. Spurning um að demba sér í hana í næstu viku


600m warmup
12*25m (fly/free/breast - repeat), rest 15 sec
4*200 free, start 3:40
100 relax
4*200 free start 3:40, negative split
100 relax
4*100 free with pullboy and paddles, start 1:40
200 relax
1*50 free max
200 relax

Total 3550

Bringusund

Amanda Beards sýnir okkur bringusund. Takið eftir hvað hún er óvenju grönn og vöðvalítil af bringusundsmanni að vera. Bringusund er mjög erfitt og flestir sem leggja það fyrir sig byggja upp rosalegan vöðvamassa. Amanda hinsvegar hafði einfaldlega betri tækni heldur en flestir og komst þessvegna upp með að setja hvert metið á fætur öðru í bringusundi án þess að vera með axlar og upphadleggsvöðva á stærð við meðal kvennmannslæri.

Skriðsund

Michel Phepls sýnir okkur hvernig á að synda próper skriðsund. Horfið og lærið.

Æfing 30.sept 2010

Tímabilið er rétt að byrja þannig að við byrjum bara á rólegu nótunum.

Sandsílin þurfa að koma sér í form aftur og synda

200m rólega
4x100m fætur. synda 10-15m sporð (flugsund eða skriðsundfætur) í kafi eftir start og hvern snúning. Synda mest skriðsund og flugsundfætur.

4x200m hendur. 50 ekkiskrið- 150 skriðsund

2x100 aðalsund vaxandi hvern 50

6x50 25 flugsnd hratt /eða aðalsund hratt/ 25 rólega

100m rólega
samtals 2,0 KM

þörungarnir synda eftirfarandi

200m rólega

4x50m fætur 2xskriðfætur á bakinu 2x bringusundsfætur á bakinu. Fylgjast með að hné komi hvergi uppúr vatni

4x100 50 bringusund/50m skriðsund eða baksund

4x25 25 skriðsund hratt 25 rólega

100m rólega. samtals 1,0 km.

fyrsti póstur á bloggi er alltaf skrýtinn

eftirfarandi orð ríma við sund
fund
stund
hrund
lund
ostur
hund

og svo auðvitað
brund