Fimmtudagsæfing

versgú


200m upphitun
2(1)x 400m með kút og spaða
2(1)x 300m fjórsund (þrísund)
2(1)x 200m fætur
4x100m skriðsund stað á 1.40 (3x100 stað á 2.00)
6x50m flugsund
100m rólega

2.7km