því að fimmtudagar eru osom

200 m rólega

12x100m (þeir sem eru hardcore meiga gera 16x)

3xfjórsund stað á 2.30
3xhendur stað á 2.00
3xfætur stað á 3.00
3xskriðsund stað á 2.00

10x50m stað á
5 ekki-skriðsund stað á 1.30
5 skriðsund stað á 1.00 eða 1.10

100m rólega.

bragast mest með sultu og osti

mánudagsæfing

og þjálfarinn fjarverandi sökum ógnarstress-s (þrjú ess, eignarfall, sko)

200 m rólega
3x200m hendur 2x skriðsund, 1x eitthvað annað en skriðsund,
4x100 m fætur 2x skiðsund, 2x eitthvað annað en skriðsund

8x100m skriðsund stað á 2.min (1.50 eða 2.20)
6x25 m sprettir, frjálst.

100m rólega,

smakkast mest með smjöri og dassi af feskri steinselju.

fimmtudagur og bingó

syndum bara stutt í dag

200m rólega

4x100m fjórsund

2x200m skriðsund anda í 3.hverju taki og 5.hverju taki pr.50m.

4x50m bringusund tækni

100m rólega

fyrsti fimmtudagur í aðventu

og við kveikjum í einum kork.
aaaallavega

200m rólega
3x300 (3x200)m hendur
3x100m fætur
8x50m (4x2x50m)telja tök.
4x50 hratt á sama takafjölda
míní sprettir og stört

pís át.

mánudagur. því það er gaman

200m rólega
5x100m fjórsund
5x50 m skriðsund fætur
5x 100 skriðsund vaxandi. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr...
5x50 m fætur annað en skriðsund
5x50 m eitthvað annað en skriðsund. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr..
5x 25 sprrrrrrrettir. lítil hvíld á milli ca. 15-20 sek.

fimm er sem sé lykiltalan í þessari æfingu. Smáfiskar meiga gera 4 sinnum og þörungar 3 sinnum. Pínulittlir hræddir þörungar gera 2 sinnum. Kapíss?

mánudagsæfing

Inniæfing á mánudegi.

Ætlum að vinna svolítið í tækninni okkar í dag. Syndum hratt, stutt og fallega.

200m rólega
400m hendur
5x50m fætur


tækni

4x25m sprettir
1x50 sprettur

æfing

200m rólega

4x300m hendur (4x200m)
3x100m skriðsund fætur

8x50m sprettir (80% hraði) lítil hvíld

tækni

ca.2,0 km