og þjálfarinn fjarverandi sökum ógnarstress-s (þrjú ess, eignarfall, sko)
200 m rólega
3x200m hendur 2x skriðsund, 1x eitthvað annað en skriðsund,
4x100 m fætur 2x skiðsund, 2x eitthvað annað en skriðsund
8x100m skriðsund stað á 2.min (1.50 eða 2.20)
6x25 m sprettir, frjálst.
100m rólega,
smakkast mest með smjöri og dassi af feskri steinselju.
Móttekið og framkvæmt, með ponsulitlum breytingum og ábót.
ReplyDelete