400m rólega
2x200m hendur (frjálst) 2x100m hendur fyrir þörunga
3x100m fætur (frjálst, helst ekki bringa) 3x50m fætur fyrir þörunga
8x50m hendur hrattt. Mjög hratt. 1 á 85% hraða 2 á 100% hraða 4 sinnum í gegn. ekki mikil hvíld. þörungar synda 4-6 sinnum.
10x 25 fætur hratt. alveg eins og fyrra settið 1 á 85% hraða 1 á 100% hraða fimm sinnum í gegn. ekki mikil hvíld þörungar gera 4-8 sinnum.
100m rólega
4x25m sprettir. Allt í botni.
100m rólega
1,9
veijjj
No comments:
Post a Comment