mánudagsæfing-inni

Í tilefni kvennafrídagsins verður þessi æfing á kvenlegum nótum

200m rólega
2x400m hendur (2x200m) tækni
2x200m fætur (2x100m) tækni
4x100m skriðsund stað á 2.mín. vaxandi 1 til 4
12x50m vaxandi 1-3 (80% 85% 90% hraði) stað á 1.30.
4x15m sprettir
stungur

ca.2,5

jibbíkóla

frostæfing

fimmtudagurinn 21.október.
Fyrsta alvöru vetrarsundið. Tveggja gráðu frost og kósíheit.

við syntum....

200m rólega, því þjálfarinn er íhaldssöm tík og byrjar allar æfingar á því sama.
3x200m hendur (3x100m hendur)
2x100m fætur (2x50 fætur)
2x100m fjórsund
4x100m skriðsund frekar hratt, sko
3x50 flugsund

vúbbídú.

því að mánudagar eru osom

400m rólega
2x200m hendur (frjálst) 2x100m hendur fyrir þörunga
3x100m fætur (frjálst, helst ekki bringa) 3x50m fætur fyrir þörunga
8x50m hendur hrattt. Mjög hratt. 1 á 85% hraða 2 á 100% hraða 4 sinnum í gegn. ekki mikil hvíld. þörungar synda 4-6 sinnum.
10x 25 fætur hratt. alveg eins og fyrra settið 1 á 85% hraða 1 á 100% hraða fimm sinnum í gegn. ekki mikil hvíld þörungar gera 4-8 sinnum.
100m rólega
4x25m sprettir. Allt í botni.
100m rólega

1,9

veijjj

Fimmtudagsæfing

versgú


200m upphitun
2(1)x 400m með kút og spaða
2(1)x 300m fjórsund (þrísund)
2(1)x 200m fætur
4x100m skriðsund stað á 1.40 (3x100 stað á 2.00)
6x50m flugsund
100m rólega

2.7km

Föstudagspóstur

Synkróið ykkur inní helgina, krakkar mínir. Mæli sérstaklega með því að horfa frá 1.40 til 2.00 og hafa sérstaklega í huga að sundlaugin er tveggja metra djúp.

æfing 7.okt

Syndum úti í dag, það er rigning og tussulegt veður og þessvegna verður æfingin tussuleg líka, langdregin og grámygluleg. Eða þúst, kannski ekki alveg. Þar sem við erum svo ljónheppin að hafa innilaugartíma á mánudögum er upplagt að nota innilaugina til að æfa tækni, spretti, stungur og annað sem gaman og gagnlegt er að dúlla við innandyra, en hafa æfingarnar lengri á fimtudögum.

so, here goes.

200m rólega
4x100m fjórsund/4x50m bak, bringa, skrið, frjálst.
4x400m 1xskriðsund 1x fætur 1x fjórsund 1x hendur./4x300 eða 4x200 eða 4x100
2x50m bringusund, telja tök
2x50m skriðsund á hlið
2x50m skriðsund telja tök
6x50m 25 flugsund(eða erfiðasta sund)sprettur 25 rólega /4x50
100m rólega

2,9 -1,3 KM

INNILAUG. jej

Jæja, við fengum tíma í innilauginni, þannig að nú fer í hönd fyrsta æfing syrmis innanhús á þessu tímabili. Einnig verðum við í 25 metra laug, sem við höfum heldur aldrei gert áður.

Það er þessvegna um að gera til að nýta aðstöðuna sem best, að hafa inniæfingarnar styttri, hraðari og með meiri áherslu á tækni, en synda lengra þegar við erum úti.



so, here goes:

sandsíli.
200m rólega
200m hendur
200m fætur

4x100m fjórsund. (100m flugsund, 100m baksund ect..) leggja áherslu á snúninga og kafsund.
4x50m bringusundfætur. tækni.
4x50m bringusundhendur. tækni
200m bringusund, rólega, tækni.
2x50m bringusund sprettir.
12x25 fjórsund stað á 30 sek.
3-4 stungur
100m rólega
2,1

Þörungar

200m rólega
5x100 25m skriðsund/75m bringusund ÁN ÞESS AÐ STOPPA!!! (nema náttla eftir 100)
4x25 bringusunds fætur
4x25 bringusunds hendur
100m bringusund
2x25 bringusundssprettir
4x25 sprettir ekki á bringusundi
3-4 stungur
100m rólega
1,250