fyrsti fimmtudagur í aðventu

og við kveikjum í einum kork.
aaaallavega

200m rólega
3x300 (3x200)m hendur
3x100m fætur
8x50m (4x2x50m)telja tök.
4x50 hratt á sama takafjölda
míní sprettir og stört

pís át.

mánudagur. því það er gaman

200m rólega
5x100m fjórsund
5x50 m skriðsund fætur
5x 100 skriðsund vaxandi. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr...
5x50 m fætur annað en skriðsund
5x50 m eitthvað annað en skriðsund. fyrsti rólega, næsti aðeins hraðar osfr..
5x 25 sprrrrrrrettir. lítil hvíld á milli ca. 15-20 sek.

fimm er sem sé lykiltalan í þessari æfingu. Smáfiskar meiga gera 4 sinnum og þörungar 3 sinnum. Pínulittlir hræddir þörungar gera 2 sinnum. Kapíss?

mánudagsæfing

Inniæfing á mánudegi.

Ætlum að vinna svolítið í tækninni okkar í dag. Syndum hratt, stutt og fallega.

200m rólega
400m hendur
5x50m fætur


tækni

4x25m sprettir
1x50 sprettur

æfing

200m rólega

4x300m hendur (4x200m)
3x100m skriðsund fætur

8x50m sprettir (80% hraði) lítil hvíld

tækni

ca.2,0 km

fimmtudagsæfing.

ca. 1,5 til 2,0

200m upphitun.

2x400 hendur með spaða (2x300)
2x200 skriðsund fætur (2x100)
4x100m fjórsund
6x50 m flugsund (eða "versta sund)

mánudagsæfing

Skítlétt og skemmtó.


Tækni, stungur, snúningar, sprettir og bara allt sem við viljum gera. Vúppídú.