mánudagsæfing

og þjálfarinn fjarverandi sökum ógnarstress-s (þrjú ess, eignarfall, sko)

200 m rólega
3x200m hendur 2x skriðsund, 1x eitthvað annað en skriðsund,
4x100 m fætur 2x skiðsund, 2x eitthvað annað en skriðsund

8x100m skriðsund stað á 2.min (1.50 eða 2.20)
6x25 m sprettir, frjálst.

100m rólega,

smakkast mest með smjöri og dassi af feskri steinselju.

fimmtudagur og bingó

syndum bara stutt í dag

200m rólega

4x100m fjórsund

2x200m skriðsund anda í 3.hverju taki og 5.hverju taki pr.50m.

4x50m bringusund tækni

100m rólega