Sænsk æfing

Þessi æfing kom frá Stockholm Dolphins. Spurning um að demba sér í hana í næstu viku


600m warmup
12*25m (fly/free/breast - repeat), rest 15 sec
4*200 free, start 3:40
100 relax
4*200 free start 3:40, negative split
100 relax
4*100 free with pullboy and paddles, start 1:40
200 relax
1*50 free max
200 relax

Total 3550

Bringusund

Amanda Beards sýnir okkur bringusund. Takið eftir hvað hún er óvenju grönn og vöðvalítil af bringusundsmanni að vera. Bringusund er mjög erfitt og flestir sem leggja það fyrir sig byggja upp rosalegan vöðvamassa. Amanda hinsvegar hafði einfaldlega betri tækni heldur en flestir og komst þessvegna upp með að setja hvert metið á fætur öðru í bringusundi án þess að vera með axlar og upphadleggsvöðva á stærð við meðal kvennmannslæri.

Skriðsund

Michel Phepls sýnir okkur hvernig á að synda próper skriðsund. Horfið og lærið.

Æfing 30.sept 2010

Tímabilið er rétt að byrja þannig að við byrjum bara á rólegu nótunum.

Sandsílin þurfa að koma sér í form aftur og synda

200m rólega
4x100m fætur. synda 10-15m sporð (flugsund eða skriðsundfætur) í kafi eftir start og hvern snúning. Synda mest skriðsund og flugsundfætur.

4x200m hendur. 50 ekkiskrið- 150 skriðsund

2x100 aðalsund vaxandi hvern 50

6x50 25 flugsnd hratt /eða aðalsund hratt/ 25 rólega

100m rólega
samtals 2,0 KM

þörungarnir synda eftirfarandi

200m rólega

4x50m fætur 2xskriðfætur á bakinu 2x bringusundsfætur á bakinu. Fylgjast með að hné komi hvergi uppúr vatni

4x100 50 bringusund/50m skriðsund eða baksund

4x25 25 skriðsund hratt 25 rólega

100m rólega. samtals 1,0 km.

fyrsti póstur á bloggi er alltaf skrýtinn

eftirfarandi orð ríma við sund
fund
stund
hrund
lund
ostur
hund

og svo auðvitað
brund