200 m rólega
12x100m (þeir sem eru hardcore meiga gera 16x)
3xfjórsund stað á 2.30
3xhendur stað á 2.00
3xfætur stað á 3.00
3xskriðsund stað á 2.00
10x50m stað á
5 ekki-skriðsund stað á 1.30
5 skriðsund stað á 1.00 eða 1.10
100m rólega.
bragast mest með sultu og osti
